Apoyo Ayurveda para la fatiga suprarrenal: Diagnosticado como desregulación del eje HPA, este estado de agotamiento, causado por el estrés elevado, puede afectar el sueño, el sistema inmunitario, la salud cognitiva y más. Aquí, descubre la perspectiva ayurvédica para encontrar energía sostenible sin tomar estimulantes.
Apoyo Ayurveda para la fatiga suprarrenal: ¿Qué es la fatiga suprarrenal?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un millón de estadounidenses sufren de fatiga severa y muchos más sufren de cansancio general. Si bien existen varios factores que contribuyen, quizás la explicación más común sea lo que muchos llaman “fatiga suprarrenal”.
El verdadero nombre de la afección suprarrenal que puede provocar fatiga, entre otros síntomas como confusión mental, náuseas y mareos, es disfunción del eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal. Este eje es el que recorren las hormonas del estrés, como el cortisol, cuando se activa la respuesta de lucha o huida.
Desafortunadamente, en nuestra cultura, estamos constantemente estimulados a estar en estado de lucha o huida, por lo que desgastamos esta medida de protección con una demanda constante de hormonas del estrés. Un entorno laboral ajetreado y las exigencias competitivas de atención pueden ahora desencadenar la misma respuesta que ser perseguido por un tigre, sobrecargando nuestros sistemas y provocando agotamiento.
TENGA EN CUENTA: Visite a un médico para confirmar que su agotamiento es una desregulación del eje HPA y no síntomas de un problema subyacente como hipotiroidismo, anemia o depresión.
Apoyo Ayurveda para la fatiga suprarrenal: Hierbas a considerar para la fatiga suprarrenal
Ashwagandha (Withania somnifera)
La ashwagandha es una hierba adaptogénica conocida por su capacidad para combatir el estrés y promover la relajación.
En un estudio doble ciego controlado con placebo, sesenta y cuatro adultos tomaron 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día durante 60 días. En comparación con el grupo placebo, el grupo de ashwagandha presentó niveles de cortisol significativamente más bajos, además de una mejor resistencia al estrés y una mejor calidad de vida.
Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea es otra hierba adaptogénica que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y la fatiga, a la vez que mejora el rendimiento mental.
En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, se evaluó la rhodiola en 60 personas que presentaban fatiga relacionada con el estrés. En comparación con el grupo placebo, el grupo que tomó rhodiola presentó menos agotamiento y niveles más bajos de cortisol en situaciones de estrés. Concluyeron que la rhodiola tiene un efecto antifatiga que aumenta el rendimiento mental, con beneficios particulares en el área de la concentración.
Apoyo Ayurveda para la fatiga suprarrenal: La conexión entre el estrés, la preocupación y la fatiga
Si bien la ansiedad es un trastorno complejo asociado con la preocupación excesiva, puede deberse a diversos factores, como la genética, la química cerebral, el estrés, la personalidad y los traumas. Por lo tanto, debe ser evaluada por un profesional médico.
Una de las principales causas de la fatiga puede ser el estrés excesivo, que genera niveles incómodos de preocupación. La presión laboral, los problemas de pareja, los problemas financieros o los eventos traumáticos pueden desencadenar la preocupación y provocar fatiga, burn out y agotamiento. Los estudios demuestran que más de un tercio de la población experimenta fatiga como resultado del estrés excesivo.
Cómo el estrés altera las hormonas
El estrés puede inducir cambios significativos en los niveles hormonales, lo que afecta a diversos procesos fisiológicos del cuerpo. A continuación, se presenta un breve resumen de cómo el estrés afecta las hormonas:
Cortisol: El estrés activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HHA), lo que provoca la liberación de cortisol, a menudo denominado “hormona del estrés”.
Adrenalina y noradrenalina: El estrés desencadena la liberación de adrenalina y noradrenalina, lo que puede agotar las glándulas suprarrenales y sobreestimular el sistema nervioso simpático.
Hormona adrenocorticotrópica (ACTH): El estrés estimula la liberación de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) en la hipófisis, que a su vez produce un exceso de secreción de cortisol en las glándulas suprarrenales, lo que provoca fatiga.
Hormona del crecimiento (GH): El estrés crónico puede suprimir la secreción de la hormona del crecimiento (GH) en la hipófisis, lo que afecta negativamente el crecimiento, el metabolismo y los procesos de reparación tisular.
Hormonas tiroideas: El estrés puede alterar el eje hipotálamo-hipofisario-tiroideo (HPT), lo que provoca alteraciones en los niveles de hormona tiroidea.
Comprender la compleja interacción entre el estrés y la regulación hormonal es esencial para gestionar eficazmente los trastornos relacionados con el estrés. Mediante la adopción de técnicas de reducción del estrés, cambios en el estilo de vida y la búsqueda de apoyo profesional cuando sea necesario, las personas pueden mitigar los efectos adversos del estrés en el equilibrio hormonal y el bienestar general.
Hierbas a considerar para la energía y la ansiedad
Pasiflora (Passiflora incarnata)
Se ha descubierto que la pasiflora favorece un estado de ánimo saludable y energía durante el día, a la vez que favorece ciclos de sueño normales por la noche. Durante siglos, se ha utilizado como tónico para el sistema nervioso, el estado de ánimo y el sueño. En los últimos años, se ha popularizado como suplemento dietético para combatir la ansiedad y el nerviosismo, generalmente en combinación con otras hierbas.
Estudios recientes con modelos animales han confirmado que la pasiflora tiene un efecto positivo en la memoria espacial, los niveles de cortisol y la función cognitiva general bajo estrés a través de los receptores GABA. En otro estudio con personas mayores con inquietud nerviosa, el tratamiento de 12 semanas con pasiflora resultó en una mejora significativa en la calidad de vida general y la resiliencia (capacidad de adaptarse a los cambios en sus vidas).
Aún no se sabe con certeza qué compuestos químicos de la pasiflora son responsables de estos cambios. Esto sugiere que la suplementación debería realizarse con la hierba completa en lugar de un extracto estandarizado.
Shankhpushpi (Convolvulus pluricaulis)
También conocida como campanilla enana, esta hierba es una superestrella para el sistema nervioso. Tradicionalmente, se cree que ayuda a calmar todo el sistema nervioso y favorece la memoria y el aprendizaje. Aborda los desequilibrios dirigiendo el vata hacia abajo (el vata ascendente es un problema común en las culturas occidentales). Estudios recientes en modelos animales han confirmado su capacidad para influir positivamente en la salud suprarrenal, la actividad de la catalasa y los niveles sanguíneos y cerebrales de superóxido dismutasa y glutatión. Esto sugiere que puede reforzar la capacidad natural del cuerpo para proteger el sistema nervioso contra el estrés oxidativo.
Una advertencia ayurvédica sobre los estimulantes
En nuestra cultura de gratificación inmediata, nos han condicionado a recurrir a un estimulante para aumentar la energía cuando estamos fatigados.
El chocolate negro, 5-Hour Energy o una taza de café se usan comúnmente para combatir el cansancio. El Ayurveda ha advertido desde hace tiempo sobre los riesgos a largo plazo de estimulantes como el café.
En un estudio de junio de 2021, publicado en Nutritional Neuroscience, investigadores descubrieron que el consumo elevado de café se asociaba con un mayor riesgo de demencia y una disminución del volumen cerebral. En el estudio más grande de este tipo, se evaluó a 398.646 bebedores de café de entre 37 y 73 años y a 17.702 se les realizaron resonancias magnéticas.
De los participantes, que tenían entre 37 y 73 años, quienes bebían más de 6 tazas de café al día tenían un 53 % más de riesgo de demencia.
Estos estimulantes pueden ofrecer un alivio temporal, pero en realidad solo impulsan a las glándulas suprarrenales, ya agotadas, a buscar la energía que realmente no tienen. En poco tiempo, el cuerpo se ve aún más sumido en un estado de agotamiento y deuda energética.
Lamentablemente, tanto la medicina occidental como la natural han adoptado el mismo enfoque. Si le dices a tu médico que estás cansado, te recetan un medicamento estimulante o una hierba para mitigar los síntomas. Estos estimulantes rara vez abordan la causa subyacente de la fatiga y, por lo general, llevan al cuerpo a un estado de agotamiento crónico. En Ayurveda, combatimos la fatiga desarrollando ojas, o vitalidad sostenible. Puedes desarrollar ojas meditando, teniendo un horario de sueño regular, pasando tiempo en la naturaleza, comiendo y bebiendo alimentos que lo promuevan (como el azafrán, la leche de cualquier tipo, el coco o los dátiles), tomando adaptógenos (como la ashwagandha) y hierbas rejuvenecedoras (como el shatavari).