Auto-masaje = Auto-amor. No hay mayor expresión de amor propio que ungirnos amorosamente de la cabeza a los pies con aceite caliente: esta práctica se llama abhyanga. La palabra sánscrita Sneha puede traducirse como “aceite” y “amor”. Se cree que los efectos del abhyanga son similares a los que se reciben cuando uno se satura de amor. Al igual que la experiencia de ser amado, el abhyanga puede proporcionar un profundo sentimiento de estabilidad y calidez.
Una práctica diaria de abhyanga restablece el equilibrio de los doshas y aumenta el bienestar y la longevidad. El abhyanga regular es especialmente enraizante y relajante para los desequilibrios de vata dosha, pero los tres doshas se benefician de esta práctica
El cuerpo de una persona que utiliza el masaje con aceite regularmente no se ve muy afectado aunque se someta a lesiones accidentales o a un trabajo extenuante. Usando el masaje con aceite diariamente, una persona está dotada de un tacto agradable, partes del cuerpo arregladas y se vuelve fuerte, encantadora y menos afectada por la vejez.
Charaka Samhita Vol. 1, V: 88-89
Beneficios del abhyanga Auto masaje Ayurvédico (según los antiguos textos del Ayurveda)
- Disminuye los efectos del envejecimiento
- Nutre el cuerpo
- Aumenta la longevidad
- Aumenta la circulación, especialmente en las terminaciones nerviosas
- Aporta tono muscular y vigor a los dhatus (tejidos) del cuerpo
- Confiere firmeza a las extremidades
- Lubrica las articulaciones
- Aumenta la agudeza mental
- Calma los nervios
- Beneficia el sueño: mejor y más profundo
- Estimula los órganos internos del cuerpo, incluida la circulación
- Ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo
- Mueve la linfa, ayudando a la desintoxicación
- Aumenta la resistencia
- Mejora la visión
- Hace que el cabello (cuero cabelludo) crezca exuberante, grueso, suave y brillante
- La piel se vuelve más suave y tersa; reduce y elimina las arrugas
- Pacifica Vata y Pitta y estimula Kapha
Aceites específicos para Dosha para su Auto masaje Abhyanga Ayurvédico
Vata – Aceites pesados y cálidos – Sésamo, almendra
Pitta – Aceites refrescantes y calmantes – Girasol, coco (excelente opción en verano)
Kapha – Aceites ligeros, cálidos y estimulantes – Cártamo, mostaza
Nota: las personas con un exceso de desequilibrio en el dosha Kapha deben evitar el masaje con aceite y, en su lugar, practicar el cepillado en seco con lufa o guantes de seda cruda (garshana) o el masaje con una mezcla de granos y lentejas en polvo (udvartana), por ejemplo, harina de arroz y garbanzos.
Rutina Abhyanga
Masajear el cuerpo durante 5-20 minutos, con amor y paciencia.
- Calienta el aceite – prueba la temperatura poniendo una gota en el interior de tu muñeca, el aceite debe estar confortablemente tibio y no caliente
- Siéntate o ponte de pie cómodamente en una habitación cálida
- Aplique el aceite en todo el cuerpo, empezando por las extremidades y trabajando hacia el centro del cuerpo.
- Aplique el aceite primero en la coronilla (adhipati marma) y trabaje lentamente desde allí con movimientos circulares – dedique un par de minutos a masajear todo el cuero cabelludo (donde se encuentran muchos otros puntos marma importantes – puntos de energía vital concentrada)
- Cara – masajea con movimientos circulares la frente, las sienes, las mejillas y las mandíbulas (siempre con movimientos ascendentes). Asegúrese de masajear las orejas, especialmente los lóbulos, que albergan puntos marma esenciales y terminaciones nerviosas.
- Utiliza movimientos largos en las extremidades y movimientos circulares en las articulaciones. Masajea siempre en dirección al corazón
- Masajea el abdomen y el pecho con movimientos circulares amplios en el sentido de las agujas del reloj. En el abdomen, sigue el recorrido del intestino grueso; sube por el lado derecho del abdomen, luego cruza y baja por el lado izquierdo
- Termina el masaje dedicando al menos un par de minutos a los pies. Los pies son una parte muy importante del cuerpo con las terminaciones nerviosas de los órganos esenciales y los puntos marma vitales
- Siéntate con el aceite durante unos minutos, si es posible, para que el aceite se absorba y penetre en las capas más profundas del cuerpo
- Disfruta de un baño o ducha caliente. Puedes utilizar un jabón suave en las zonas “estratégicas”, pero evita enjabonar y frotar enérgicamente el cuerpo.
- Cuando salgas del baño, sécate suavemente con la toalla. Seca el cuerpo con la toalla en lugar de frotarlo enérgicamente
Disfruta de la sensación de haber nutrido tu cuerpo, tu mente y tu espíritu y llévala contigo durante todo el día.
Sandhiya Ramaswamy CAS, PKS es médico ayurvédico y chef ayurvédico. Es miembro de la facultad del Colegio Ayurveda de California (CCA) y directora del campus del sur de California del CCA. Nació y vivió en la India, por lo que ha tenido una conexión íntima con la sanación ayurvédica durante toda su vida. Su consulta Green Lotus Wellness se encuentra en el condado de Orange, California.
Abhyanga es la práctica del masaje ayurvédico. También se llama “snehana”, que significa “nutrir o amar”. Esto se debe a que el acto de masajear el cuerpo con aceite es un acto de amor. El aceite es profundamente nutritivo y alivia no sólo la piel sino también el sistema nervioso y proporciona apoyo al sistema inmunológico.
El objetivo del masaje ayurvédico es la absorción del aceite. Se utilizan diferentes aceites para equilibrar cada uno de los tres doshas. Cuando vata dosha está viciado (desequilibrado) el aceite de sésamo es el mejor aceite que se puede utilizar.
Cuando pitta dosha está viciado, se suelen utilizar aceites de coco o girasol. Cuando kapha dosha está viciado, se utilizan aceites de mostaza o cártamo. Estos aceites suelen prepararse con hierbas infusionadas para aumentar su potencia. Siempre que sea posible, utilice en su cuerpo aceites orgánicos de alta calidad, procesados en frío.
En el centro de spa y panchakarma de la Escuela Ayurveda de California practicamos tanto el masaje con uno como con dos profesionales. Cuando dos profesionales trabajan en pareja, sus cuatro manos realizan lo que nos gusta llamar “una danza coreografiada sobre el cuerpo”.
El abhyanga de dos profesionales es el método más tradicional y preferido. La experiencia es absolutamente extraordinaria y da como resultado una profunda nutrición y una profunda relajación. Vea el siguiente vídeo para ver una demostración en directo de un Tándem Abhyanga.
Demostración en directo de un masaje ayurvédico
Cómo hacer un Auto masaje Abhyanga Ayurvédico
Un Auto masaje Abhyanga Ayurvédico cualquier persona lo puede realizar. Sólo hay que calentar un poco de aceite y aplicarlo con cariño. El aceite caliente siempre es más calmante que el frío y es el preferido en el Ayurveda. Lo ideal es dejar que el aceite se absorba en el cuerpo.
Sin embargo, esto lleva su tiempo. Si tienes una práctica matutina, intenta aplicar el aceite a primera hora de la mañana antes de tu meditación matutina. Si no, puedes aplicar el aceite ligeramente después de tu ducha o baño matutino.
Sobre todo, no olvides que se trata de una práctica suave y amorosa. Disfruta de cada minuto.