Sueño, aaaah.. divino sueño y su importancia en Ayurveda. ¿Si ha dormido lo suficiente? Si no, esto puede ocasionarle problemas.
Ayurveda considera al sueño como uno de “Los Tres Pilares de Vida” junto con la digestión y la actividad sexual apropiada. Lo que significa que la importancia en Ayurveda de un sueño adecuado y suficiente es esencial para una salud óptima y que sin él, el cuerpo y la mente pueden sufrir.
Los trastornos del sueño son primariamente de tipo vata. Los trastornos de vata incluyen inquietud y ligereza , que puede ser provocados por la preocupación y la ansiedad. También puede ocurrir, el estar constantemente dando vueltas en la cama y dando patadas.
Los trastornos de tipo pitta pueden ser un factor al estar demasiado concentrado planeando, solucionando problemas o intentar dormir en un ambiente caluroso.
En Ayurveda, un estilo de vida sano es fundamental. Por lo que provee de muchas sugerencias para llevar acabo rutinas saludables con las que se puede comenzar el día, las cuales contribuyen a tener una salud óptima y una mente en paz. La creación de rutinas saludables antes de dormir ayuda a tener un sueño agradable y pacífico.
Las siguientes rutinas son sugeridas antes de dormir para optimizar el sueño:
Primero antes que nada, considere una hora antes de acostarse bajar el ritmo para prepararse a dormir. Si el cuerpo y la mente están activos hasta poner la cabeza en la almohada tomará un tiempo para que se pueda relajar y pueda conciliar el sueño.
Evite actividades estimulantes en este periodo como discusiones acaloradas, programas violentos de televisión, noticias perturbadoras, trabajo en la computadora, resolver problemas financieros, etc.
Conforme se prepare para dormir , comprométase con rituales relajantes como:
- Un baño con aceite caliente
- Música suave
- Ejercicios de meditación relajante
- Masaje con aceites calientes
- Lecturas ligeras o espirituales
- Apagar la luz y utilizar velas en su lugar
Una de las maneras más importantes para asegurarse un buen dormir es simplemente tener un horario regular para acostarse y levantarse, incluyendo los fines de semana. De acuerdo con el Ayurveda, un buen horario es acostarse a las 10:00 pm y levantarse a las 6:00 am. Este periodo es el más conductivo al sueño. Si usted esta acostumbrado a dormirse y levantarse más tarde, esto puede ser difícil al principio, pero su cuerpo se ajustará rápido y con el paso del tiempo notará que con este horario permite un descanso más profundo.
Otras sugerencias incluyen:horarios regulares de comida ( no consuma nada pesado después de las 7:00 pm); una taza de leche caliente antes de acostarse con un poco de nuez moscada fresca; una practica de yoga ligera; masaje en los pies y en el cráneo antes acostarse; aromaterapia con lavanda y/o jatamansi. Además, puede ser beneficioso trabajar en el jardín o pasar tiempo en la naturaleza ya que brinda la influencia del elemento tierra y sus cualidades lentas y pesadas al cuerpo y la mente.
¡Que cada noche experimente un gozoso sueño profundo! Como dice el Dalai Lama: “Dormir es la mejor meditación”
Escrito por Marisa Laursen, C.A.S., P.K.S., A.Y.T., Escuela de Ayurveda de California.