Ahora que entendemos los fundamentos básicos de Abhyanga, profundizaremos en la práctica. Comprender las complejidades de cómo realizar un masaje ayurveda Abhyanga y hacerlo más efectivo.
¿Cuál es el aceite indicado para el masaje ayurveda Abhyanga ?
Como ocurre con cualquier buen masaje, ¡todo comienza con el aceite! Los aceites son mucho más fáciles de conseguir de lo que piensas. Las tiendas de comestibles suelen tener una amplia variedad de aceites que se pueden usar para el masaje ayurveda Abhyanga. Es importante buscar aceites de calidad orgánicos y prensados en frío (esta es una buena regla general para comprar aceites de cocina también) para emplear durante el masaje.
Diferentes aceites tienen diferentes propiedades medicinales, de la misma manera que las hierbas.
El aceite de sésamo es muy tonificante y pesado, una buena opción para fortalecer el cuerpo y la piel seca. El aceite de coco y el aceite de girasol son refrescantes, lo que los hace buenos para la irritación e inflamación de la piel. Incluso se puede usar aceite de oliva (si no te importa el olor) que ayuda con problemas en las articulaciones. El aceite de ricino es maravilloso para todo tipo de dolor, ya sea dolor muscular, tensión o incluso calambres menstruales.
Sumando Aceites Esenciales
Para mejorar tanto la absorción como el aroma de su masaje ayurveda Abhyanga, se pueden agregar aceites esenciales al aceite portador. Los aceites esenciales son un producto de la destilación al vapor que extrae el componente medicinal volátil de la hierba que se trabaja. Estos medicamentos son extremadamente potentes y si van a entrar en contacto con la piel, siempre se debe usar un aceite portador para evitar la irritación de la piel.
Los aceites esenciales sin diluir rara vez deben entrar en contacto directo con la piel. Hay algunas excepciones, algunos aceites esenciales no son tan irritantes para la piel como otros tienen el potencial de serlo. Sin embargo, minimizar el contacto directo con los aceites esenciales sin diluir es una buena práctica estándar, ya que la sensibilidad de la piel de cada persona es única.
Como se discutió anteriormente, los aceites esenciales que contienen terpenos actúan como aceleradores, lo que ayuda a que los aceites portadores penetren más profundamente en la piel.
Cuando se trabaja con aceite que no huele tan bien como se esperaba, ¡estos aceites esenciales también son una manera fácil de enmascarar el olor del aceite! Los aceites esenciales también se pueden usar en un sentido más clínico para trabajar con ciertas condiciones o enfermedades, ya que son extremadamente potentes desde el punto de vista médico.
Para una botella de 8 onzas (237 ml aprox.) de aceite de masaje ayurveda Abhyanga , se pueden usar entre 40 y 60 gotas de aceite esencial para aromaterapia general y efecto medicinal moderado. Usando 80 gotas en una botella de 8 onzas funciona más a nivel clínico. Tenga en cuenta que estos aceites esenciales son bastante volátiles, lo que significa que son particularmente sensibles al calor. Trate de evitar la exposición prolongada e innecesaria al calor (al calentar el aceite de Abhyanga), ya que con el tiempo estos aceites esenciales se disiparán, anulando parte de su eficacia.
Cómo administrarse un masaje ayurveda Autoabhyanga
Para comenzar el Abhyanga, primero se debe calentar el aceite. ¡Esto aumentará la permeabilidad en la piel, mientras se siente delicioso a medida que se aplica al cuerpo! Para calentar el aceite, primero debe almacenarse en una botella de vidrio. Esto es para evitar que los plásticos se filtren en el aceite durante el proceso de calentamiento. Una vez que el aceite está en una botella o frasco de vidrio, el método más común es calentarlo con agua caliente.
Esto puede ser tan sencillo como abrir el grifo del fregadero hasta que esté caliente y girar la botella debajo del chorro (teniendo cuidado de no derramar agua en el recipiente de aceite, ya que esto hará que el aceite se vuelva rancio). Otras opciones incluyen colocar la botella dentro de una olla de cocción lenta pequeña o en una olla con agua recién hervida. Cuando la botella se siente caliente al tacto, ¡está lista para aplicar el aceite!
Tip: ¡Un pico vertedor de aceite de oliva (disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles) cabe en la mayoría de los tamaños de botellas estándar y hace que verter el aceite sea muy fácil!
Ahora que el aceite está a la temperatura correcta, se puede aplicar en el cuerpo. Trabajar desde la cabeza hasta los dedos de los pies tendrá un efecto de conexión a tierra (bueno para Vata). Mientras se trabaja desde los pies, hasta la coronilla, tendrá un efecto más estimulante (bueno para Kapha). Esto puede cambiar de un día a otro dependiendo tanto de tu intención como del momento del masaje ayurveda Abhyanga.
Para aplicar el aceite, llene una palmada (aproximadamente 1 cucharada) por sección principal de su cuerpo, por la parte inferior del brazo, parte superior del brazo y hombro, parte superior del torso, estómago, parte superior de la pierna, parte inferior de la pierna, etc.
Intente acumular fricción mientras aplica el aceite moviendo las manos en círculos pequeños y rápidos, utilizando el lado ancho de la mano. Recuerde que esto también es un masaje y aunque el énfasis principal está en la aplicación de aceite en el cuerpo… ¡también debe sentirse bien! Cuando descubra áreas de tensión o dolor, pase un tiempo extra en este espacio para explorarlo. Más o menos presión puede resultar útil para proporcionar alivio, así como usar movimientos más lentos con los pulgares para penetrar más profundamente en el área. Engrasar las plantas de los pies es muy básico para Vata, sin embargo, ¡necesitará un par de calcetines viejos para evitar que el aceite se derrame por toda la casa si decide hacerlo!
Duración
El aceite debe permanecer en el cuerpo durante un mínimo de 30 minutos. Esto le dará el tiempo adecuado para absorber completamente en la piel. Pasado este tiempo, la mayor parte del aceite se habrá integrado casi por completo. La piel seguirá siendo ligeramente aceitosa al tacto, pero se observará un cambio marcado del nivel original de aceitosidad. Puedes encender una varilla de incienso como un “temporizador”.
La mayoría de los palos estándar se queman durante aproximadamente cuarenta y cinco minutos. Puede dejar que se queme por completo o hasta que haya terminado 2/3 (habrán pasado treinta minutos en la marca de 2/3) para medir cuánto tiempo ha estado encendido el aceite.
Tenga cuidado de evitar superficies que puedan volverse aceitosas en el proceso. Elija un par de ropa vieja que no importe ensuciar puede ser una manera fácil de moverte por la casa, ¡una bata de baño designada también funciona!
Para pasar el tiempo, puede disfrutar de un poco de yoga suave. Tire una toalla de baño en el suelo para evitar que el aceite caiga en la superficie del suelo como una “esterilla o mat de yoga”. El calor interno generado por la práctica del yoga ayudará aún más con la absorción del aceite. También puedes preparar una comida, regar tus plantas de interior, meditar y bailar, ¡las posibilidades son realmente infinitas!
Después del masaje ayurveda Abhyanga, la ducha es opcional, pero si se toma una, se recomienda usar solo jabón debajo de los brazos y las partes íntimas.
Esto se debe a que el jabón elimina los aceites que acaban de aplicarse en la piel. Intente ducharse antes del Abhyanga y séquese dócilmente con la toalla húmeda de la ducha anterior después de que haya terminado el masaje ayurveda Abhyanga. La mayoría de las veces, este secado con una toalla húmeda es suficiente para evitar que los restos de aceite se ensucien con la ropa o los muebles.
Mejore la absorción con Swedana
Para mejorar aún más la absorción, se puede usar calor o vapor para dilatar aún más los poros; Este es fundamentalmente el significado detrás de Swedana: transpirar.
Una habitación cálida para estar durante el masaje ayurveda Abhyanga es útil. Durante los meses cálidos del año, estar al aire libre bajo el sol también calentará el cuerpo permitiendo que el aceite penetre más profundamente en la piel.
Un truco para una sauna de vapor improvisada en casa es hacer que la ducha esté lo más caliente posible. A continuación, apunte el cabezal de la ducha hacia la pared o lejos del área de ducha principal. Párese o siéntese en el espacio de la ducha permitiendo que el vapor lo impulse a sudar. Permanecer en este vapor durante 5 a 10 minutos debería permitir que su cuerpo absorba el aceite a un ritmo mucho más rápido. También puedes añadir unas gotas de Aceites Esenciales al suelo de la ducha. ¡El calor extremo del agua vaporizará los aceites esenciales, brindándole también un difusor de aromaterapia casero!
Instrucciones rápidas:
- Caliente el recipiente de aceite en una olla de cocción lenta, en el fregadero o en una olla con agua recién hervida.
- Para ponerse a tierra (Vata o Pitta), comience en la cabeza y trabaje hacia abajo hacia los pies, con movimientos largos, suaves, suaves y lentos.
- Para estimular (Kapha) comience desde los pies y avance hacia la cabeza con movimientos cortos y rápidos y presión moderada.
- Aplique una palmada de aceite tibio en cada área principal del cuerpo, por la parte superior del brazo. También, por la parte inferior del brazo, pecho, abdomen, parte superior de la pierna, parte inferior de la pierna, etc.
- Deje actuar el aceite durante 30-60 minutos para una máxima absorción.
Opcional: Dúchese o séquese con toalla.