Consejos para la vuelta a clases de sus hijos:
Mantenerse saludable en la escuela
Consejos para la vuelta a clases de sus hijos
Cada vez más padres preguntan: “¿Qué puedo hacer de forma preventiva ahora para mantener saludable a mi familia este año?”
A lo largo de los años, he simplificado 5 consejos básicos de estilo de vida basados en el sistema médico Ayurveda de cinco mil años de antigüedad y probado en el tiempo.
Todo esto se describe en mi libro Perfect Health for Kids, y lo he resumido aquí.
El remedio para mantenerse saludable es realmente muy simple. Comienza semanas, meses e incluso una temporada o dos antes de que llegue el temido invierno.
Comencemos con una mirada a lo que hace que los niños sean susceptibles en primer lugar.
Hay dos factores en este proceso:
- El primero es la exposición a bacterias y virus indeseables. A todos los efectos prácticos, no hay nada que podamos hacer realmente para evitar que nuestros hijos estén expuestos. En un salón de clases o en la cafetería de la escuela, todos los niños estarán expuestos a todos las bacterias, pero solo un pequeño porcentaje se enfermará.
- ¿Por qué? Esto tiene que ver con el segundo factor de este proceso: la susceptibilidad. El objetivo es, en primer lugar, mantener la inmunidad de su hijo lo suficientemente fuerte para que no sucumba a las bacterias siempre presentes. Es aquí donde los padres pueden mantener a sus hijos sanos en la escuela y fuera del consultorio médico.
Consejos para la vuelta a clases de sus hijos- #1: Hidratar los senos paranasales
Durante las primeras semanas de clases, la exposición a bacterias que desafían el sistema inmunológico es ciertamente mayor.
A principios del otoño, los días se acortan y las noches se vuelven más frías. Las frías noches de otoño traen toques de invierno con aire seco y fresco.
Los calefactores nocturnos pueden secar el aire aún más y, pronto, las membranas mucosas de los senos paranasales se secan. Cuando esto sucede, las membranas mucosas respiratorias producen mucosidad adicional como respuesta a la sequedad.
Los irritantes y contaminantes ambientales también pueden actuar como antagonistas de los senos paranasales, lo que puede causar un exceso de producción de mucosidad y secreción nasal. El exceso de producción de moco proporciona el caldo de cultivo perfecto para bacterias indeseables.
Soluciones
Humidificadores de niebla fría
Mantenga los senos nasales húmedos con humidificadores de vapor frío por la noche durante los primeros días de regreso a la escuela y manténgalos funcionando durante todo el invierno.
Los senos paranasales generalmente comienzan a secarse a mediados de agosto, por lo que el final del verano no es demasiado temprano para comenzar a usar los humidificadores. Los humidificadores a base de calor tienden a generar más bacterias.
Lubricación de oídos (Karna Purana)
Karna Purana es un remedio ayurvédico que actúa como antídoto contra la sequedad del final del verano y del otoño. De manera preventiva, de septiembre a marzo, vierta aceite tibio en los oídos de su hijo dos veces al mes. Si es necesario, hazlo mientras duerme.
La lubricación del oído lubrica las trompas de Eustaquio y mantiene limpios los canales auditivos, lo que favorece el flujo linfático y la inmunidad de las vías respiratorias superiores.
Use mi Nasya Oil, Tri-Doshic Massage Oil, ambos mezclas orgánicas certificadas por el USDA de hierbas y aceites ayurvédicos, o un aceite para oídos de alta calidad de su tienda local de alimentos saludables.
Instrucciones: Caliente el aceite llenando un gotero con aceite y luego sosteniéndolo bajo agua corriente tibia. Después de probar la temperatura, coloque unas gotas en cada oído e inserte un poco de algodón durante unos minutos.
Consejos para la vuelta a clases de sus hijos- #2: Temprano a la cama
Una de las herramientas de crianza más difíciles para las mamás y los papás es hacer que sus hijos se acuesten temprano. Cuando uno de mis hijos se enferma, por lo general puedo atribuirlo a muchas noches que se quedan hasta tarde, pijamadas, estrés escolar y actividades extracurriculares excesivas que simplemente los agotan.
Soluciones
¡Haz que esos niños se acuesten temprano! Los niños de pre-secundaria deben estar en la cama a las ocho en punto. Para los niños de secundaria, las luces deben estar apagadas a las diez. Esto puede sonar difícil, pero si un niño se levanta más allá de estas horas regularmente, se despertará cansado y pronto, cuando aumente el estrés, su inmunidad se verá afectada.
Si te gustan los remedios botánicos, uso la hierba ashwagandha que se traduce como “La fuerza de diez caballos”. Recomiendo usar la hierba entera, no el extracto.
Ashwagandha es un adaptógeno excelente y muy seguro para niños de 4 años en adelante. Puede darles energía durante el día y, al mismo tiempo, si se toma antes de acostarse, puede contribuir a una noche de sueño profundo y reparador. No es un estimulante ni un sedante; es un verdadero rejuvenecedor que puede ayudar a un niño a sobrellevar un momento estresante. Se ha demostrado en numerosos estudios que apoya una inmunidad saludable, combate el estrés y aumenta los niveles de resistencia y vigor mientras apoya un peso saludable en los niños.
Consejos para la vuelta a clases de sus hijos- #3: Manténgase hidratado
En 1850, el estadounidense promedio bebía una lata de refresco por año. ¡Hoy en día, los niños beben de dos a tres latas de refresco al día! Un informe en The Lancet dijo que estas bebidas azucaradas pueden aumentar el riesgo de obesidad en un 60%. Los refrescos, al igual que cualquier bebida con cafeína, deshidratan el cuerpo. Entonces, para evitar la deshidratación, los niños deben consumir más agua y evitar o reducir drásticamente el consumo de refrescos.
Los niños y adolescentes corren el mayor riesgo de deshidratación y de no obtener cantidades adecuadas de líquidos. La deshidratación crónica en los niños puede provocar dolores de estómago, problemas hormonales, problemas de peso, fatiga, cambios de humor, poca capacidad de concentración, afecciones de la piel y mucho más.
Una persona promedio puede perder de dos a tres litros de agua al día sin hacer ejercicio. Con ejercicio, un niño puede perder el doble de esa cantidad. Para los niños que practican deportes, una pérdida del 2 % del peso corporal debido a la transpiración genera una pérdida del 25 % de su capacidad atlética.
Soluciones
Ponga botellas de agua en la lonchera de su hijo—NO cajas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, caña de azúcar o concentrado de jugo.
Por lo menos, pídales que beban un vaso grande de 8 a 12 onzas de agua sola todas las mañanas y noches y deles agua con el almuerzo.
Una buena regla general para los niños activos es beber la mitad de su peso corporal ideal en onzas de agua por día para evitar la deshidratación. Para algunos niños, esto puede ser demasiado, por lo que otra medida es observar la orina de su hijo. Si es de color amarillo oscuro, es muy probable que su hijo no esté recibiendo suficiente agua. La orina debe ser clara o de un color amarillo claro.
#4: Todo comienza en el sistema digestivo
A menudo les pregunto a mis pacientes niños con qué frecuencia defecan. Normalmente tengo una mirada en blanco. Ellos no tienen idea, sus padres no tienen idea. Cuando les digo que es normal ir al menos una vez al día, a primera hora de la mañana, muchas veces me dicen que van 1-2 veces por semana.
Los padres deben ayudar a sus hijos a realizar un seguimiento de su eliminación y saber qué es normal. Si saben lo que es normal, se les puede educar para que les digan a sus padres si su eliminación está desactivada.
La función intestinal lenta hace que las vellosidades del intestino se congestionen. Las vellosidades alimentan tanto la nutrición como los desechos al sistema linfático en el exterior de la pared intestinal. Es aquí donde los expertos creen que se encuentra el 80% del sistema inmunológico del cuerpo. Por lo tanto, los movimientos intestinales regulares son clave para una salud e inmunidad óptimas.
Soluciones
Las verduras son fundamentales para una eliminación óptima. Recuerde, la celulosa en las verduras literalmente se adhiere a las toxinas y las acompaña al inodoro. Los niños imitan de manera innata a mamá y papá, así que si sus hijos ven a mamá y papá comiendo una cantidad ridícula de verduras en cada comida, solo miren cómo sus hijos se tragan esas verduras que alguna vez fueron “repugnantes”. Es una cosa de mono ver, mono hacer…
Triphala es una combinación de tres frutas ayurvédicas: Amalaki, Bibhitaki y Haritaki. Si le preocupan los intestinos perezosos, introduzca la fórmula ayurvédica de 3 frutas, triphala.
Triphala tonifica los músculos del intestino y ayuda a que la pared intestinal funcione de manera eficiente sin el uso de laxantes que crean hábito.
Evite las cenas pesadas tardías. Son difíciles de digerir y pasan rápido a una mala eliminación. Por supuesto, a veces no se puede evitar una comida tardía. En mi casa, si derrochamos y nos entregan una pizza tarde y vemos una película, les doy a mis hijos trikatu, también conocido como Warm Digest, antes de comer.
Warm Digest apoya la fuerza digestiva superior para que la comida pesada no se quede allí y haga que uno se pierda su movimiento intestinal matutino.
#5: Controlar el estado de ánimo y el enfoque con la comida
Según Ayurveda, la mitad del día representa el mejor momento para comer la comida más grande del día, ya que es el momento en que el cuerpo puede digerir una comida de manera más eficiente. Esto puede ser difícil para los niños en edad escolar.
Por la tarde, cuando Estados Unidos tiene antojo de chocolate y café, el cerebro exige la mayor parte del azúcar en sangre disponible. Si todo lo que comieron para el almuerzo fue una galleta o un refrigerio (una comida común a la hora del almuerzo), entonces el nivel de azúcar en la sangre puede caer por la tarde.
Esta es la razón por la que los niños están hambrientos cuando llegan a casa de la escuela. Si es posible, déjeles una comida buena y saludable en la estufa cuando lleguen a casa de la escuela. Trate de no darles solo un refrigerio azucarado en este momento. Si tienen antojo de dulces por la tarde, puede deberse a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Un refrigerio dulce aquí solo iniciará la montaña rusa de estados de ánimo inestables y azúcar en la sangre.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo por la tarde, el cuerpo y la mente deben esforzarse para reunir la energía necesaria para las actividades de la tarde. Esta baja energía de la tarde puede provocar altibajos en el estado de ánimo, poca energía, falta de concentración y, finalmente, aumento de peso.
Cuando se le pide a un niño que haga la tarea con niveles bajos de azúcar en la sangre, es una tarea imposible.
Soluciones
Planee darles una comida balanceada, no solo un refrigerio, poco después de que regresen a casa de la escuela. ¡NO bocadillos azucarados en este momento!
Además, si es posible, lleve a sus hijos un almuerzo grande y saludable para proporcionarles la energía necesaria para las actividades de la tarde.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.