Estilo de vida para un corazón sano: ¿Qué haces para proteger tu corazón? En este artículo, cubriré la dieta, los suplementos y las técnicas de estilo de vida que le encantarán a su corazón, junto con el análisis de sangre más importante que debe pedirle a su médico cada año.
El estilo de vida para un corazón sano
¿Qué haces para proteger tu corazón? En este artículo, cubriré la dieta, los suplementos y las técnicas de estilo de vida que le encantarán a su corazón, junto con el análisis de sangre más importante que debe pedirle a su médico cada año.
Una dieta saludable, ejercicio regular y la calidad y duración del sueño son los sellos de estilo de vida de un corazón saludable. Pero lamentablemente, muchos de los que siguen un estilo de vida saludable para el corazón no son inmunes a las enfermedades del corazón. Para hacerlo bien, el diablo está en los detalles.
Una causa que puede socavar un estilo de vida saludable para el corazón es la genética. Si uno de sus padres tuvo una enfermedad cardíaca, entonces cada hijo tendrá un 50 % de posibilidades de heredar la copia anormal de ese gen y contraer una enfermedad cardíaca. Siga leyendo para conocer las formas de mitigar este riesgo.
Estilo de vida para un corazón sano: ¿Tienen la culpa el colesterol + LDL?
Hace más de un siglo, se introdujo la teoría del colesterol alto en las enfermedades del corazón. Durante décadas, el colesterol se identificó como el principal factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Pero hoy en día, se ha descubierto que el colesterol por sí solo NO es un factor de riesgo independiente para la enfermedad cardíaca. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) también se relacionaron con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, pero los críticos citan estudios que indican que se produjeron ataques cardíacos en algunas personas que no tenían niveles altos de LDL.
Estilo de vida para un corazón sano: Análisis de sangre y Apolipoproteína B
En la superficie del colesterol LDL hay una proteína llamada apolipoproteína B, que se ha identificado como un factor principal en las enfermedades del corazón y la aterosclerosis. En un estudio, aquellos que tenían los niveles más bajos de apolipoproteína B en la sangre a lo largo de su vida vieron un 90 % menos de riesgo de enfermedad coronaria.
Asegúrese de pedirle a su médico que incluya una prueba de apolipoproteína B durante su próximo análisis de sangre anual.
En un estudio de más de 2000 voluntarios entre 45 y 76 años, aquellos que tenían niveles altos de apolipoproteína B, junto con colesterol total y HDL (colesterol bueno) en el rango normal, tenían un riesgo 60% mayor de enfermedad coronaria. Aquellos que tenían niveles altos de apolipoproteína B, junto con niveles altos de colesterol total y niveles más bajos de HDL, vieron un aumento del 160 % en la enfermedad de las arterias coronarias.
Estos estudios y otros concluyen que los niveles elevados de apolipoproteína B son un marcador más confiable para la enfermedad cardiovascular que los niveles de LDL, colesterol total y HDL. Otros factores de riesgo que se deben evaluar en un análisis de sangre son los triglicéridos, la glucosa en ayunas, la insulina, la homocisteína, los niveles de proteína C reactiva y una evaluación hormonal.
El estilo de vida de un corazón sano
Los estudios sugieren que seguir una dieta mediterránea reducirá los niveles de apolipoproteína B, lo que disminuirá el riesgo cardiovascular. En un estudio, se comparó una dieta baja en grasas con una dieta mediterránea tradicional con nueces o aceite de oliva añadidos. Aquellos que comieron la dieta mediterránea mejorada vieron una reducción significativa en los niveles de apolipoproteína y el riesgo cardiovascular.
Fundamentos de la dieta mediterránea
- Disminuya las grasas saturadas de la carne, los aceites vegetales, la mantequilla, el aceite de palma y los aceites de coco
- Aumente el consumo de aceite de oliva virgen extra y frutos secos
- Coma más alimentos ricos en fibra, como frijoles, ñame, bayas y granos integrales
- Reduzca el consumo de carne
- Come más proteínas de origen vegetal
- Reduzca el azúcar
- Reduzca los alimentos refinados y procesados
- Aumente la ingesta de pescado de agua fría capturado en la naturaleza
Volviéndose loco con las nueces
Se ha descubierto que las nueces son extremadamente saludables para el corazón, al igual que la mayoría de los frutos secos. Se ha descubierto que las nueces reducen los niveles de apolipoproteína B en un 5,5 %. Un estudio incluyó comer 1,5 oz de nueces al día durante ocho semanas y observó una disminución en el colesterol en ayunas, el colesterol no HDL, los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).
Los aceites de pescado de agua fría omega-3 reducen los niveles de apolipoproteína B
Un estudio en la prestigiosa revista Nature encontró que tomar alrededor de 1800 mg de EPA y 1200 mg de DHA dio como resultado una reducción del 30 % en los niveles de apolipoproteína B en diez hombres saludables.13 Otros estudios sugieren que la suplementación con aceite de pescado omega-3 apoya la función cardíaca saludable.
El ejercicio reduce los niveles de apolipoproteína B
La falta de ejercicio regular ahora se considera un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, y también se ha encontrado que el ejercicio reduce los niveles de apolipoproteína B. Un estudio con más de 200 hombres de mediana edad encontró que el ejercicio físico regular podía disminuir significativamente los niveles de apolipoproteína B y, por lo tanto, reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
El azúcar es la perdición de la existencia de tu corazón
Todos sabemos que demasiada azúcar es mala para nosotros. El exceso de azúcar se glicará o se agrupará junto con las proteínas en la sangre, aumentando los niveles de azúcar en la sangre, así como el riesgo de problemas de salud coronaria. Cuando el azúcar o la glucosa permanecen en el torrente sanguíneo, el riesgo de glicación y resistencia a la insulina puede aumentar. Los estudios han relacionado la resistencia a la insulina y la prediabetes con niveles elevados de apolipoproteína B y aumento de la enfermedad coronaria.
En otro estudio, donde se evaluaron más de 24.000 voluntarios, los niveles elevados de apolipoproteína B se asociaron con el tabaquismo, el bajo ejercicio físico, la obesidad y una dieta rica en azúcar.
Dormir hace bien al corazón
En un estudio con más de 7000 participantes, se evaluaron la duración del sueño y los niveles de apolipoproteína B. Aquellos que durmieron menos de seis horas en promedio tenían niveles 1,75 veces más altos de apolipoproteína B, en comparación con aquellos que durmieron de siete a ocho horas. El estudio concluyó que la gestión del sueño podría servir para tratar y prevenir enfermedades cardiovasculares al alterar los niveles desfavorables de apolipoproteína.
Lista de verificación de salud cardíaca del Dr. John
- Prueba anual de apolipoproteína B
- Dieta mediterránea
- Aceites de pescado
- Nueces
- Ejercicio diario
- Evita el azúcar
- Dormir 7-8 horas por noche
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.