Beneficios de la cúrcuma en tu entrenamiento: Reemplace su pre-entrenamiento con cúrcuma para una energía óptima y prevención del dolor.
La ciencia detrás de la cúrcuma y el ejercicio
Se ha demostrado que la cúrcuma brinda un excelente apoyo al corazón. Tanto es así que inspiró a los investigadores a compararlo con el ejercicio en lo que respecta al apoyo cardiovascular.
Específicamente, estudiaron la curcumina, el componente de la cúrcuma que le da su pigmento amarillo.
En el estudio, 32 mujeres posmenopáusicas fueron asignadas a 3 grupos. Un grupo tomó cúrcuma (curcumina) durante 8 semanas, un grupo realizó ejercicio moderado diario durante 8 semanas y un grupo fue un grupo de control con placebo (sin cúrcuma y sin ejercicio).
No se mostró apoyo cardiovascular en el grupo de placebo, pero en los otros dos grupos se notó un apoyo cardiovascular significativo.
Después del ejercicio, las arterias se dilatan para soportar las demandas del ejercicio y apoyar la recuperación. Esto fue, como se esperaba, visto en el grupo de ejercicio.
¡Inesperadamente, el grupo que tomó la curcumina mostró la misma cantidad de dilatación vascular y flujo que se observó en el grupo de ejercicio! Este es uno de los beneficios de la cúrcuma en tu entrenamiento.
El estudio concluyó que la suplementación con curcumina y el ejercicio aeróbico pueden aumentar la dilatación mediada por flujo en mujeres posmenopáusicas, lo que sugiere que ambos son beneficiosos cuando se trata de una función endotelial saludable (que disminuye con la edad).
Cúrcuma que reemplaza la cafeína como suplemento previo al entrenamiento
La mayoría de las bebidas, suplementos, polvos y geles para antes del entrenamiento en el mercado brindan un poderoso impulso de energía a partir de la cafeína.
No hay duda de que la cafeína aumentará la función suprarrenal y le dará el impulso necesario para maximizar su entrenamiento, pero ¿qué efecto tiene esto en sus arterias?
Si bien hay estudios en ambos lados de este argumento, hay muchos estudios que sugieren que la cafeína puede restringir la dilatación y el flujo vascular.
Un estudio concluyó que el café ejerce un efecto desfavorable agudo sobre la función vascular en adultos sanos, que dura al menos 1 hora después de la ingesta.
Por lo tanto, ¡dosificar con cafeína antes de un entrenamiento puede no ser una muy buena idea después de todo! El café descafeinado no se asoció con ningún cambio en el rendimiento endotelial.
Unas pocas cápsulas de cúrcuma pueden ser una buena adición saludable para el corazón a su plan de suplementos antes del entrenamiento.
En lugar de obtener el extracto de cúrcuma (curcumina), que es solo uno de los 300 componentes de la raíz de la cúrcuma, busque la raíz orgánica entera combinada con pimienta negra. Se ha demostrado que la peperina, un componente de la pimienta negra, aumenta la biodisponibilidad del pigmento de la cúrcuma, la curcumina, en un 2000 por ciento.
En los estudios que encontraron que el extracto de cúrcuma apoya el estado de ánimo saludable, el peso, el azúcar en la sangre, la función cardiovascular, la salud de las articulaciones, junto con el apoyo antioxidante, el extracto de pimienta negra se utilizó como impulsor de la biodisponibilidad.
Beneficios adicionales para la salud de la cúrcuma
La cúrcuma tiene numerosos beneficios bien documentados y comprobados, incluidos los siguientes:
- Apoya el estado de ánimo estable.
- Aumenta la inmunidad a través de la actividad antioxidante.
- Ayuda al hígado y a la desintoxicación de toxinas ambientales.
- Ayuda a mantener un drenaje linfático saludable.
- Apoya la salud interna y externa de la piel.
- Apoya la función saludable de las articulaciones.
- Apoya la salud intestinal general.
- Aumenta la función de la vesícula biliar y la bilis.
- Apoya los niveles de azúcar en la sangre que ya están dentro de un rango normal.
- Mantiene la salud cerebral normal y la función cognitiva.
- Apoya una respuesta inflamatoria saludable a los cambios en la dieta y el ejercicio
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP