Evita la fatiga con Ayurveda: En nuestra cultura actual, la implacable experiencia de fatiga nos afecta de manera negativa y generalizada. Conozca la teoría y la práctica ayurvédica para vencer la fatiga.
Evita la fatiga con Ayurveda: ¿Sensación de cansancio?
Todo el mundo experimenta fatiga; esta es una respuesta natural al esfuerzo excesivo o al estrés. Pero para muchas personas en nuestra cultura, la constante experiencia de la fatiga afecta su vida de una manera negativa y generalizada. Por ejemplo, según un estudio, la fatiga afecta a más de un tercio de las personas en el lugar de trabajo. De los estudiados que padecían fatiga en el lugar de trabajo, el 65 % experimentó fatiga asociada a la pérdida de tiempo productivo (LPT), según una encuesta telefónica transversal realizada a trabajadores estadounidenses.
Hay muchas razones por las que alguien podría fatigarse. Desde una perspectiva ayurvédica, estas razones se simplifican en una dinámica que crea la química de la fatiga en el cuerpo. Hay dos energías principales (vatas) en el cuerpo. Uno se llama prana vata, que sube hacia la cabeza y apoya la función del sistema nervioso, y el otro, llamado apana vata, desciende hacia la pelvis y apoya la función reproductiva, suprarrenal y eliminativa.
En momentos de estrés debilitante, el apana vata se moverá hacia la cabeza para sostener el prana vata y el sistema nervioso, dejando a los sistemas alimentados por apana vata sin la energía que necesitan. Si se abusa de este proceso, el apana se agotará y la función de las glándulas suprarrenales, la reproducción y la eliminación se verán comprometidas.
Con el tiempo, la función agotada de apana vata recurrirá al prana vata para apoyar la función reproductiva, suprarrenal y eliminativa, dejando el prana aún más agotado.
Este pedir prestado a Pedro para pagarle a Pablo puede llevar al cuerpo a un profundo estado de agotamiento.
Evita la fatiga con Ayurveda: El aumento del agotamiento suprarrenal
Este mismo proceso se describe en la fisiología occidental como agotamiento suprarrenal generalizado. Cuando las glándulas suprarrenales están sobreestimuladas como resultado del estrés, impulsarán al cuerpo a producir energía en forma de hormonas que combaten el estrés que en realidad no tiene. Las glándulas suprarrenales luego van en busca de energía para tomar prestada, lo que resulta en una típica cascada de deuda energética:
- Primero, las glándulas suprarrenales van a las hormonas reproductivas y usurpan hormonas como la testosterona y la progesterona, que rápidamente se convierten para producir más hormona suprarrenal. Con el tiempo, las hormonas y la función reproductiva, así como el deseo sexual, se ven notablemente afectados.
Si el estrés persiste, las glándulas suprarrenales estimularán el deseo de incluir más azúcar en la dieta, ya que ésta es la fuente instantánea de combustible para el cerebro cuando aumentan los niveles de estrés. Esto puede ser duro para el hígado y el páncreas, ya que tendrán que producir más insulina para mantener el exceso de azúcar fuera del torrente sanguíneo. También puede agregar problemas de azúcar en la sangre además de la fatiga y crear productos finales de glicación avanzada (un tipo de radicales libres) en la sangre.
- Luego, cuando todo lo demás falla, las glándulas suprarrenales intentarán regular positivamente la tiroides para aumentar la actividad metabólica con más hormona tiroidea, sólo para agotar la función tiroidea con el tiempo.
Evita la fatiga con Ayurveda: ¿Por qué no estimular la función suprarrenal?
Sin darnos cuenta, muchos de nosotros pasamos el día automedicando nuestro agotamiento suprarrenal con azúcar, cafeína, snacks, chocolate y bebidas energéticas. Productos como 5-Hour Energy y otras bebidas energéticas intentan abiertamente impulsar a las glándulas suprarrenales a producir energía que simplemente no tienen, lo que en última instancia deja al cuerpo más agotado.
Incluso muchas estrategias de salud naturales destinadas a respaldar niveles saludables de energía incluyen o dependen del aumento de la función suprarrenal. El problema es que muchos estimulantes suprarrenales son estimulantes disfrazados, ¡incluso los naturales! El ginseng, el té verde y el ginkgo son algunos ejemplos comunes.
Cuando estimulamos las glándulas suprarrenales ya sobreestimuladas en el esfuerzo por generar más energía:
- Las glándulas suprarrenales se agotan.
- Las glándulas suprarrenales agotan la función reproductiva.
- Las glándulas suprarrenales desestabilizan el azúcar en sangre.
- Las glándulas suprarrenales agotan la función tiroidea.
- Las glándulas suprarrenales agotan todos los centros generadores de energía del cuerpo.
Evita la fatiga con Ayurveda: Estrategias ayurvédicas para restaurar la energía de forma natural
Ayurveda sugiere numerosas medidas de estilo de vida para ayudar a no agotar aún más las reservas del cuerpo. Si no está seguro de cómo hacer esto, he escrito muchos artículos sobre este tema e incluso he compilado lo que llamamos un Desafío Ayurveda de 28 días para ayudar a las personas a experimentar e integrar fácilmente una rutina ayurvédica en sus vidas. Aunque agregar nuevos protocolos a tu día cuando ya estás agotado puede parecer contrario a la intuición, estos protocolos ofrecen la oportunidad de experimentar la vida río abajo en lugar de nadar constantemente contra la corriente.
Aquí hay tres formas ayurvédicas sencillas de aumentar sus niveles de energía:
- Saludos al sol: unas cuantas rondas de este sencillo pero profundamente eficaz flujo de posturas que contraen y expanden alternativamente la columna ayudarán a aumentar la energía mediante el uso del propio prana, o fuerza vital, del cuerpo para hacer circular la energía en lugar de recurrir a las glándulas suprarrenales una vez más.
- Meditación de un minuto: Usar la respiración de manera intencional también puede ayudar a hacer circular el prana, generar pitta (o calor) energizante en el cuerpo y armonizar ambos lados del cerebro para aumentar la energía que aún se siente pacífica y calmada.
- Evite las comidas tardías: Hacer su última comida a las 6 p.m. y hacerla ligera puede hacer que se despierte por la mañana con más energía de la que está acostumbrado. Si está siguiendo un plan de pérdida de peso, saltarse la cena un par de veces a la semana también puede aumentar sus niveles de energía. Sin embargo, si decides intentarlo, asegúrate de tener un almuerzo abundante, equilibrado y nutritivo ese día, para pasar la noche sin sensación de hambre.
Apoyo energético a base de hierbas
También hay un puñado de hierbas que se han utilizado durante miles de años para pagar la deuda con todos los sitios productores de energía de los que las glándulas suprarrenales han tomado prestada. Aquí están algunos de mis favoritos:
Ashwagandha (Withania somnifera)
Este es quizás uno de los adaptógenos más conocidos en la medicina herbaria. Un adaptógeno es una hierba que apoya la capacidad del cuerpo para hacer frente a los estragos del estrés.
Cuando aprendemos que ashwagandha tiene la asombrosa propiedad de favorecer la producción de energía durante el día y salvaguardar un sueño profundo durante la noche, podemos entender por qué es uno de los adaptógenos mejor investigados del mundo.
En un estudio, se ha demostrado que ashwagandha favorece la actividad saludable de las células cerebrales en presencia de células de placa oxidantes.
También se descubrió que ashwagandha apoya niveles saludables de acetilcolina, la principal sustancia química cerebral de las células nerviosas que también desempeña un papel en la memoria y el sueño REM, al inhibir una enzima que degrada la acetilcolina llamada acetilcolinesterasa.
También se ha demostrado que ashwagandha apoya la función saludable de la tiroides al aumentar la producción natural de tiroxina.
Brahmi (Gotu Kola o Centella asiática)
Esta hierba se ha considerado durante mucho tiempo como el principal tónico cerebral del Ayurveda, ya que favorece la salud de la memoria, la claridad, el estado de ánimo, el sueño y la longevidad. Pero estudios recientes están comenzando a explicar por qué esta hierba ha sido tan efectiva: se ha demostrado que apoya la salud óptima de la piel del tracto intestinal.
Para que Brahmi produzca con éxito sus efectos nerviosos beneficiosos, el ambiente en el intestino debe estar perfectamente equilibrado y la proliferación de microbios que producen las sustancias químicas cerebrales responsables de los efectos nerviosos de Brahmi debe ser saludable. Como adaptógeno, muy parecido a Ashwagandha, ofrecerá claridad mental y energía durante todo el día, al tiempo que permitirá un descanso nocturno profundo.
Brahmi no es ni estimulante ni sedante: es una hierba rejuvenecedora profunda.
Shilajit
En Ayurveda, existe una hierba llamada Shilajit, ampliamente conocida en la India como el “destructor de la debilidad”. Es rico en componentes raros llamados ácidos fúlvicos y húmicos que las mitocondrias utilizan para producir energía. Entonces, en lugar de estimular las glándulas suprarrenales para que puedan tomar prestada más energía, Shilajit repone los centros profundos del cuerpo que producen energía, las mitocondrias.
En un estudio, Shilajit pudo ayudar a las mitocondrias a convertir la grasa y el azúcar en la principal fuente de energía del cuerpo, el ATP.
En muchos estudios, también se demostró que Shilajit potencia la eficacia de la CoQ10, duplicando de hecho los niveles de CoQ10 en las mitocondrias:
- En un estudio, cuando se combinó CoQ10 con Shilajit se produjo un aumento del 56% en la producción de energía en el cerebro.
- En los músculos, la combinación de CoQ10 y Shilajit produjo un aumento del 144% en la producción de energía muscular.
Históricamente, los escaladores del Himalaya utilizaban el Shilajit para almacenar la energía necesaria para escalar alturas superiores a los 20.000 pies. Los sherpas locales hasta el día de hoy toman Shilajit antes de cada ascenso y lo venden a los escaladores para ayudar a oxigenarse en altitudes elevadas.
En Ayurveda, Shilajit es la hierba más venerada en su Materia Médica de más de 2000 hierbas. Para apoyar la salud y la longevidad de las mitocondrias, se debe considerar el Shilajit.
Lleve estos consejos energéticos a casa
…Y úselos. Usar la dieta, el estilo de vida y las hierbas adaptógenas para ayudar a pagar la deuda agotadora del estrés en lugar de estimular las glándulas suprarrenales para continuar impulsando las hormonas que combaten el estrés es un enfoque más sostenible para restaurar niveles de energía saludables y normales.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.