En Ayurveda las rutinas saludables, lo hacemos a diario y de forma constante es el mayor determinante de nuestra salud. Según el Ayurveda, no hay nada más importante para nuestra salud y bienestar general que nuestras prácticas de vida diarias. Si llevamos una vida equilibrada en la que seamos amables con nosotros mismos y nos apeguemos a los ritmos de la naturaleza, tendremos las mayores posibilidades de estar sanos. Cuando abusamos de nuestros cuerpos y mentes, ya sea de forma intencionada o no, el resultado suele ser la mala salud.
Establecer prácticas diarias saludables que se realicen con conciencia es una de las mejores maneras de nutrirnos en los niveles más sutiles (los niveles de la mente, las emociones y el espíritu). Y puesto que la mala salud suele comenzar en los niveles sutiles, al nutrirnos de esta manera somos más capaces de resistir y prevenir la enfermedad al tiempo que nos infundimos una sensación de paz y armonía. En esencia, las prácticas de vida diaria saludables son una práctica de amor propio.
Debido a un estilo de vida inadecuado, la mayoría de nosotros hemos perdido el contacto con los ritmos naturales y los patrones de vida saludables. El Ayurveda nos proporciona una hoja de ruta en forma de rutinas saludables para guiarnos en nuestro viaje hacia la salud y el bienestar óptimos.
Rutinas saludables en Ayurveda
- Despertar a la hora correcta para dar al cuerpo la oportunidad de armonizarse con los ritmos del sol. Vata: Despertar con el sol. Pitta: Despertar media hora antes del sol. Kapha: Despertar una hora antes que el sol. Ofrezca gratitud o diga una oración antes de salir de la cama para establecer el tono del día, comenzando el día con reverencia y aprecio.
- Evacuar los intestinos y la vejiga, si se puede, poco después de levantarse para mantener el cuerpo libre de impurezas. A ello contribuye beber un vaso lleno de agua a temperatura ambiente o tibia, que también rehidrata el cuerpo y limpia los riñones. Tras la ingesta, hay que sentarse en el retrete. Aunque no se produzca la defecación, la práctica de sentarse favorecerá una alineación saludable con los ritmos naturales. Continúe hasta que los movimientos sean regulares.
- Raspar la lengua, de atrás hacia adelante, de 5 a 10 veces para estimular el sistema digestivo y ayudar a la eliminación de toxinas. Comience por inspeccionar su lengua para ver si tiene una capa amarilla, verde, blanca o marrón. Esta capa indica la presencia de toxinas en el tracto digestivo y es un buen indicador de su salud digestiva.
- Una vez a la semana, lávese los ojos con agua de rosas pura y de calidad (hidrosol de rosas) mezclada con agua tibia (proporción 50/50), utilizando una copa para ojos.
- Limpiar las fosas nasales con agua ligeramente salada utilizando un neti pot. A continuación, colocar una gota de aceite o ghee en cada fosa nasal con la punta del dedo meñique. Esto maximiza la absorción de prana, elimina las toxinas y ayuda a la salud respiratoria. La elección del aceite se basa en su dosha (vea las sugerencias de aceite basadas en su dosha al final del artículo).
- Masajear el cuerpo con un aceite equilibrado para tu constitución (dosha). Deje que el aceite actúe durante al menos 20 minutos.
- Meditar y practicar yoga y pranayama (ejercicios de respiración) constitucionalmente correctos durante media hora (o más) antes del desayuno. La meditación calma y limpia la mente y aporta enormes beneficios al cuerpo, la mente y el alma.
- Ducharse o bañarse. Si tienes un desequilibrio vata, un baño caliente con un poco de aceite de sésamo en el agua es profundamente nutritivo y calmante.
- Cepillarse los dientes después de las comidas. Utiliza siempre un cepillo de dientes suave y una pasta de dientes que no contenga edulcorantes. Los edulcorantes aumentan el kapha, y el kapha es lo que estás tratando de eliminar de tus dientes y boca.
- Utilizar el hilo dental una o más veces al día para prevenir las enfermedades de las encías. Los polvos ayurvédicos para las encías o el aceite de sésamo también se pueden masajear en las encías.
- Vestirse para el día. Considera la posibilidad de usar colores que pacifiquen su dosha. Los colores cálidos y suaves apaciguan a vata; los colores fríos son buenos para pitta; los colores brillantes y llamativos equilibran a kapha. El oro es bueno para todos los doshas.
- Las comidas: Ten siempre en cuenta tu dosha a la hora de elegir los alimentos adecuados. Es mejor comer de acuerdo con su desequilibrio (vikruti) cuando está desequilibrado, y comer de acuerdo con su constitución natural (prakruti) cuando está equilibrado.
Rutina Nocturna
Por la noche es importante establecer un ritual saludable para acostarse. Esto le ayudará a conciliar el sueño con facilidad y a garantizar un descanso nocturno adecuado. Es importante acostarse antes de las 22:00 horas. Durante al menos una hora antes de acostarse, evite las actividades estimulantes, como trabajar con el ordenador o ver la televisión, especialmente si suele tener problemas de sueño. En su lugar, atenúe las luces o encienda velas, y realice actividades relajantes y tranquilizadoras como tomar un baño caliente, meditar, sentarse a la luz de la luna o contemplar el fuego de la chimenea.
Nota: Las mejores opciones de aceite según el dosha son el sésamo, el ghee o el aceite de almendras para vata, el girasol, el ghee o el aceite de coco para pitta, y el cártamo, el maíz o el sésamo para kapha. Si no está seguro de cuál es su dosha, consulte a un médico ayurvédico. En la Escuela de Ayurveda de California, ofrecemos consultas con profesionales licenciados y en prácticas. No dude en ponerse en contacto con nuestra oficina para obtener más información.
La sugerencia de rutina anterior es ideal. De acuerdo, tal vez no puedas hacer todo esto todos los días. Sólo tienes que ser tan constante como puedas, creando patrones saludables que incorporen la mayor cantidad de cosas posibles. Por ejemplo, tal vez siempre empieces el día con una breve lectura espiritual o atendiendo a las mascotas o a los niños.
Sólo recuerda que estás creando salud y, para obtener un beneficio óptimo, manténte centrado en la práctica, aportando conciencia a la misma. De este modo, en Ayurveda las rutinas saludables diarias se convierten en una práctica sagrada y sanadora. Al dar carácter sagrado a tus rutinas diarias, alimentas tu cuerpo, tu mente y tu alma y te ayudas a avanzar en tu camino espiritual.
Por Marisa Laursen, C.A.S., P.K.S., A.Y.T., profesora la Escuela de Ayurveda de California
Imagen: Mañana de verano (en Spardavet) de Carl Larsson, 1853-1919, http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ACarl_Larsson_Summer_Morning_190…
