Los ritmos diarios y los doshas: Cómo llevar el ritmo de tu día según los Doshas.
Los ritmos diarios y los doshas: Los ciclos diarios de la naturaleza
¿Terminas tu día sintiéndote como si te hubiera atropellado un ciclomotor, un coche o incluso un autobús? ¿Te despiertas cansado y sin energía para levantarte e irte? ¿Se te antojan dulces, cafeína, patatas fritas, pan o una siesta por la tarde? Si bien puede haber muchas razones para estas preocupaciones, una solución muy simple puede ser que no estés viviendo en sincronía con los ciclos naturales.
Según el investigador Frank Scheer de la Facultad de Medicina de Harvard, cada célula del cuerpo tiene un reloj interno que regula el metabolismo del cuerpo. Según Ayurveda, estos relojes internos están vinculados a los ritmos de la naturaleza.
Es realmente bastante sencillo. Conecte sus relojes celulares (tenemos alrededor de 100 billones de ellos) con el flujo y reflujo natural de los ciclos de la naturaleza, y vivirá una vida de equilibrio y vitalidad. Cuando ignoramos estos ciclos de la naturaleza, perturbamos nuestros relojes internos y, por lo tanto, la vida se convierte en una lucha.
Aprenda cómo hacer algunos cambios muy simples en su estilo de vida para sentir el poder rejuvenecedor de dejarse llevar por la corriente de la naturaleza.
Desde la perspectiva ayurvédica, hay dos ciclos de 12 horas (llamémoslos fases) que conforman las 24 horas de cada día. La primera fase comienza al amanecer y termina al atardecer, donde la energía es impulsada por niveles equilibrados de cortisol. La segunda fase comienza al atardecer y termina al amanecer, impulsada por niveles equilibrados de melatonina. En invierno las fases nocturnas se alargan y las diurnas se acortan, mientras que en verano ocurre todo lo contrario.
Para los propósitos de esta discusión, digamos que el amanecer es a las 6 a.m. y el atardecer es a las 6 p.m. Dentro de estas fases, hay ciclos más pequeños, que se describen a continuación.
Los ritmos diarios y los doshas: Ciclo Kapha diurno
El primer ciclo comienza a las 6 a. m. y termina a las 10 a. m., cuando los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo. Este es el momento kapha del día, durante el cual la fuerza muscular y estructural del principio kapha aumenta naturalmente. Esta es la hora del día para el trabajo físico, cuando los músculos están más fuertes y el calor del día aún no ha llegado.
Para alinearte con el ciclo kapha diurno:
- Levántese al amanecer o antes y trate de disfrutar de 10 minutos del brillante sol de la mañana. Dormir hasta tarde sólo genera más cansancio y rigidez.
- Practique algo de ejercicio en las horas de la mañana. Podría ser trabajo físico, yoga o algún tipo de ejercicio cardiovascular.
- Se puede desayunar, pero tenga cuidado de no comer en exceso en esta comida.
Los ritmos diarios y los doshas: Ciclo Pitta diurno
El segundo ciclo del día es entre las 10 a. m. y las 2 p. m. Esto se llama ciclo pitta. Tiene lugar cuando el sol llega a la mitad del cielo y el principio ardiente de pitta está en su punto más fuerte. El fuego digestivo está más caliente en este momento y es el mejor momento para realizar la comida más abundante y pesada del día.
Los estudios han demostrado que cuando la comida más grande del día se come más temprano en el día, hay una pérdida de peso significativamente mayor en comparación con cuando la comida más grande del día se come más tarde en el día o en la noche.
Para alinearte con el ciclo pitta diurno:
- Haga del almuerzo la comida más importante del día.
- Coma esta comida de forma relajada.
- Haga todo lo posible para que la mayor parte de la comida consista en alimentos de temporada.
- Descanse de 10 a 15 minutos después de la comida; incluso una siesta corta acostado sobre su lado izquierdo después de esta comida está bien.
Los ritmos diarios y los doshas: Ciclo Vata diurno
El último ciclo diurno es entre las 14:00 y las 18:00 horas. Esta es la hora del día en la que predomina el principio vata. Durante este ciclo, el sistema nervioso está más activo. Esto es cuando el cerebro exige combustible de la comida abundante previamente digerida.
Si no hay combustible porque te saltaste el almuerzo o solo comiste una ensalada, el cerebro buscará cualquier glucosa o energía disponible que pueda encontrar y los niveles de azúcar en sangre caerán. Esto puede provocar una adormecimiento por la tarde, antojos o mal humor. Si a estas horas te apetece un dulce, un café, unas patatas fritas o una siesta, es posible que el cerebro se esté esforzando por conseguir el combustible que necesita para pasar la tarde.
En la última parte de este ciclo, entre las 5 p. m. y las 6 p. m., hay un período de quietud en la naturaleza. Si observas un lago a esta hora del día, comienza a calmarse y muchas veces se vuelve muy plano. Este es un momento oportuno para meditar. Es cuando los ciclos de la naturaleza se calman cuando tenemos la oportunidad de unir nuestros ritmos a los de la naturaleza, calmar la mente y desestresarnos. Los niveles de cortisol comienzan a disminuir aquí para prepararse para la oscuridad y el sueño.
Para alinearte con el ciclo vata diurno:
- Evalúa cómo te sientes por la tarde.
- Si experimenta antojos, haga del almuerzo una comida más satisfactoria y equilibrada.
- Si te agotas por la tarde, asegúrate de almorzar de forma relajada y tranquila. La comida rápida que se come rápidamente no se digiere y, por lo tanto, no proporciona el combustible que el cerebro necesita en este momento.
- Medita durante la última parte de este ciclo entre las 5 p. m. y las 6 p. m. Si esto no es realista para su horario, reserve al menos sesenta segundos y pruebe la Meditación de un minuto.
Ciclo Kapha nocturno
La segunda fase de 12 horas comienza con un ciclo kapha, que dura desde las 6 p. m. hasta las 10 p. m., cuando los niveles de melatonina comienzan a aumentar. Esta es la hora del día en la que disminuyen las hormonas energéticas del cuerpo, como el cortisol y la adrenalina. Este es el momento natural para empezar a ralentizar el metabolismo y prepararse para dormir.
La fuerza digestiva es mucho más débil después del atardecer, razón por la cual la mayoría de las culturas tradicionales siempre tomaban una cena ligera. Incluso la palabra “cena” es un intento de denotar una comida más pequeña, complementaria o parecida a una sopa. Una comida copiosa en este momento se digiere de manera ineficaz y provoca un aumento de peso.
Para alinearte con el ciclo kapha nocturno:
- Evite comer comidas pesadas tardías. Coma ligero y temprano.
- Está bien hacer ejercicio entre las 6 p. m. y las 7 p. m., pero no más tarde, ya que puede sobreestimularlo y alterar sus ciclos de sueño.
- Empiece a prepararse para la noche lo antes posible. El hábito de quedarse despierto hasta tarde es difícil de cambiar, pero es esencial para la longevidad y el aumento de la función cognitiva a medida que envejecemos.
- Si tiene dificultades para calmarse, pruebe con un tónico nocturno de ojas antes de acostarse.
Ciclo Pitta nocturno
El siguiente ciclo es la hora pitta de la noche, de 10 p.m. a 2 a.m. Este es el momento en que pitta, que puede ser muy estimulante, puede acelerar la mente haciéndote pensar que eres una persona nocturna. Aquí está el problema: este es el momento en que el hígado, que es el principal órgano pitta o de fuego del cuerpo, está desintoxicando activamente y preparando el cuerpo para el día siguiente.
Las comidas tardías y las noches trasnochadas alteran este ciclo y comprometen la capacidad del cuerpo para desintoxicarse de manera eficiente. Por supuesto, esto no es gran cosa cuando ocurre de vez en cuando. Pero cuando esto sucede día tras día durante años, el hígado puede congestionarse y el cuerpo puede acumular niveles de toxicidad en las células grasas del cerebro y en todo el cuerpo.
Para alinearte con el ciclo pitta nocturno:
- Coma temprano para que haya terminado de digerir cuando comience este ciclo.
- Haga ejercicio temprano para que los niveles de cortisol y adrenalina del cuerpo no se estimulen en este momento, lo que puede afectar el sueño y la desintoxicación del hígado durante la noche.
- Considere meditar o leer un libro relajante antes de acostarse. ¡Los buenos cuentos anticuados antes de dormir funcionan bien!
- Duérmase antes de las 22:00 horas.
Ciclo Vata nocturno
El último ciclo del día de 24 horas es el ciclo vata entre las 2 a. m. y las 6 a. m., cuando los niveles de melatonina alcanzan su punto máximo. Este es el momento más tranquilo del día. En las primeras horas previas al amanecer, la mente poco a poco se vuelve más consciente. Si el cuerpo se ha dormido temprano y no está fatigado crónicamente, es bastante natural despertarse a esta hora antes del amanecer.
Este es un buen momento para la meditación, que ayudará a atraer al cuerpo al silencio de la naturaleza. Este es el mejor momento para restablecer sus relojes internos. Dado que están en cada célula y tenemos 100 billones de células en el cuerpo, este puede ser el momento del día más importante de todos.
Nota: Cuanto más tranquila esté la mente durante el día, más tenderá naturalmente el cuerpo a vivir en sincronía con estos ciclos.
Para alinearte con el ciclo vata nocturno:
- Con el tiempo, después de acostarse temprano y cenar temprano, naturalmente comenzará a despertarse más temprano. Esto sucederá sin alarma y, aunque aún tengamos que acabar con la costumbre de dormir hasta tarde, el cuerpo ya no necesitará ese descanso extra.
- Este es un buen momento para practicar yoga, respiración y meditación como parte habitual de la rutina diaria.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.