Tres consejos ayurvédicos para mejorar la digestión: Desde cómo moverse después de las comidas hasta cómo dormir, estos sencillos consejos mantendrán su digestión saludable.
Tres consejos ayurvédicos para mejorar la digestión: La importancia de la digestión
Según Ayurveda, la salud y la integridad del proceso digestivo es verdaderamente el punto de apoyo de la salud.
¿Sabías que el 74% de los estadounidenses experimentan algún tipo de malestar digestivo? Dado que una digestión óptima es el motor de un sistema inmunológico saludable, estados de ánimo equilibrados, energía estable, azúcar en sangre estable y una fuerte vitalidad, ¡esta es una estadística muy inquietante!
Cosas que no necesitas hacer para mejorar la digestión
- Dejar de comer gluten
- Dejar de comer lácteos
- Dejar de comer almuerzos grandes porque te dan sueño
- Convertirte en vegano o crudívoro
- Empezar a comer una dieta Paleo
- Empezar a comer seis comidas pequeñas al día
En su lugar, considere estos tres sencillos hábitos digestivos que las personas con una digestión perfecta seguramente practicarán para mejorar su digestión de forma natural y eficaz. Hoy en día, existe evidencia convincente que sugiere que estas tres cosas pueden mejorar la fuerza digestiva y reducir el azúcar en sangre.
Antes de comenzar, déjame decirte que ni el gluten ni los lácteos son necesarios como parte de una dieta saludable. El problema no es si te vuelves vegano, crudo o paleo. Cambiar su dieta puede ayudar a calmar su desequilibrio digestivo, pero probablemente no resolverá el problema digestivo subyacente.
Ahora bien, tampoco soy tan ingenuo como para pensar que relajarse durante una comida y descansar y caminar después de una comida solucionará su intolerancia al gluten, pero estos cambios, junto con las hierbas para restablecer la digestión (consulte mis archivos de artículos sobre Salud Digestiva), son parte de un paquete completo para mantener la digestión fuerte.
3 consejos para mejorar la digestión
1. No coma apurado ni enojado
Las culturas tradicionales nunca considerarían comer frente al televisor o mientras conducen o están estresados. Refranes como “No comas de pie o la muerte te mirará por encima del hombro” o “es mejor no comer nada que comer enojado” en realidad se basan en una ciencia simple y difícil.
Cuando comes estresado o corriendo, el sistema nervioso simpático de lucha o huida se activa para abordar el estrés. La respuesta de lucha o huida activa los músculos para “correr por su vida” e inhibe significativamente la digestión adecuada. Cuando te tomas un tiempo para relajarte durante una comida, el sistema nervioso parasimpático, también llamado sistema nervioso de descanso y digestión, se activa. Esto aumenta la actividad parasimpática.
Relajarse y disfrutar de una comida estimula la digestión, mientras que el estrés literalmente la apaga.
2. Descanse sobre el lado izquierdo después de las comidas
Cuando se toma unos minutos para descansar después de comer, acostado o apoyado sobre su lado izquierdo, esto permite que su estómago acune la comida y luego se mueva y se vacíe de una manera más relajada. Si te acostaras sobre el lado derecho, la gravedad obligaría a que la comida se vacíe prematuramente del estómago, permitiendo que los alimentos no digeridos entren al intestino delgado.
Los estudios sugieren que cuando los bebés son alimentados y se les permite descansar sobre el lado izquierdo, disfrutan mejor digestión.
3. Salga a caminar después de cada comida
Se ha demostrado que caminar 15 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena reduce los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas.
En un estudio con adultos prediabéticos, una caminata después de las comidas redujo los niveles de azúcar en la sangre en promedio de 129 mg/dL a 116 mg/dL. Si no puede caminar inmediatamente después de una comida, también se descubrió que una caminata más larga de 45 minutos a las 10:30 a. m. o a las 4:30 p. m. reduce el nivel promedio de azúcar en la sangre a lo largo del día. En una cultura con niveles epidémicos de azúcar en sangre prediabéticos, una simple caminata puede ayudar a los músculos a utilizar el exceso de azúcar en la sangre antes de que se produzca algún daño.
Los estudios también han demostrado que caminar poco después de una comida favorece una pérdida de peso saludable, en comparación con no caminar o esperar una hora después de la comida. ¡Tener que caminar hacia y desde la hora del almuerzo puede marcar la diferencia!
¿Has probado alguna de estas técnicas digestivas sencillas y gratuitas? ¿Has notado una mejor digestión? ¿Qué has notado?
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.